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腕立て伏せは胸筋が鍛えられるため、胸を小さくするために効果的です。腕立て伏せにも色々と種類がありますが、中でも「ひざ立て腕立て伏せ」は通常の腕立て伏せに比べて負荷が少ないので、女性にもオススメです。方法は次のようになります。

[方法]

  1. 腕を肩幅より少し広めに開いて床に手をつき、ひざを立てます。
  2. その姿勢からゆっくりと床にあごが着くくらいまでひじを曲げて体を下ろします
  3. そしてゆっくりと元の姿勢に戻ります

ただし、胸筋を鍛えるだけでは胸を小さくする事はできません。筋力トレーニングと一緒に有酸素運動」をする事で効率よく脂肪を燃焼する事ができるため、胸を小さくする効果があります。手軽に取り組める有酸素運動は「ウォーキング」で、これなら走るのが苦手という人も自分のペースに合わせて簡単に始められると思います。

どちらも特に準備する道具などがいらず、手軽に始められるので有酸素運動をしつつ、筋力トレーニングで胸筋を引き締めてサイズダウンを目指しましょう